1315

Воркаут по-самарски: «Мне захотелось стать, как ребята из Бруклина»

Марат Кутлугундин

Воркаут появился в конце прошлого века на улицах Америки: мир быстро втянулся в тренировки с собственным весом, для которых было достаточно спортплощадки во дворе. Накачанные парни отжимались от всех поверхностей: от турников до лестниц, столбов и деревьев. Затем уличный фитнес перекочевал в Советский Союз — брусья во дворах были частью госпрограммы по пропаганде зожа. В двухтысячных в сети стали появляться ролики афроамериканских турникменов, и волна уличного спорта с новой силой захлестнула мир — в том числе, и Россию, дворы которой снова стали пополняться спортивными снарядами. В Самаре повелители турничков обосновались на площадке у набережной. «Большая Деревня» встретилась с тренером местной команды Dragon Clan Русланом Канзафаровым и популярным на Волге воркаутером Акрамом Оманкуловым, чтобы узнать, в чем прикол уличного фитнеса, куда податься новичку и почему самарская культура развивается так медленно.

В чем фишка

В основе воркаута — четыре вида базовых упражнений, которые известны ещё из школьной программы: приседания, отжимания от пола, подтягивания на турнике и упражнения на брусьях. Воркаут делится на два стиля: Street Workout, больше похожий на спортивную гимнастику, и Ghetto Workout, где упор делается на прокачку силовых показателей.

Я захотел быть похожим на ребят из Бруклина

Адепты уличного фитнеса считают главным плюсом тренировок возможность добиться рельефного тела без денежных затрат, спортпитания и изнурительных диет. Также воркаут считается более безопасным, чем качалка — он исключает серьезные травмы и чрезмерную нагрузку на сердце, которую новички получают в зале при работе с отягощениями.

Акрам: «Я с детства был не против повисеть на турниках. Потом увлекся боксом, но поругался с тренерами и забросил спорт. Тогда мы с отцом поставили турники и брусья во дворе, чтобы я не шатался без дела — получилось, что к воркауту я пришел, даже не зная, что это направление так называется».

Руслан: «Меня никогда не считали качком — я мало ел и в какой-то момент сильно исхудал. Захотелось укрепить здоровье, но для занятий в тренажерке было рановато, и я решил начать с подтягиваний и отжиманий. Когда смотрел технику упражнений в интернете, случайно нашел ролики, где ребята из Бруклина выполняют на турниках фантастические элементы — выглядели, словно гимнасты на олимпиаде. Мне захотелось стать таким же — и я вышел во двор».

Воркаут по-самарски: смерть в утробе

Зарождением турник-движения в Самаре принято считать 2012 год. Именно тогда в городе начали строить первые открытые спортплощадки, а в тусовке атлетов стало модным смотреть ролики афроамериканских спортсменов и пытаться повторить их тренировки. Казалось, что массовая вспышка интереса вот-вот захлестнёт Самару, но движение затухло, едва поднявшись. Годных площадок оказалось всего пять, но и на них сейчас занимаются нерегулярно: условные «старички» воркаута уходят, а новички не сильно рвутся подхватить волну.

Нам чертовски не хватает инвестиций и спонсорской поддержки

Руслан: «Спад начался в 2014 году, когда на соревнования стало приходить всё меньше участников. Спортсмены говорили, что не видят заинтересованности со стороны городской администрации, а на голом энтузиазме Самару на всероссийский уровень не вывезти — и стараться перехотелось. По-прежнему есть те, кому не все равно, но нам чертовски не хватает инвестиций и спонсорской поддержки».

Акрам: «Тем не менее, я бы не сказал, что в Самаре мало тех, кто занимается на свежем воздухе. Мне было нетрудно найти единомышленников: мы вместе проводим открытые тренировки, соревнования и мастер-классы, выступаем на городских мероприятиях и даже открыли новые площадки вместе с „Фондом развития инновационного спорта“, который помог деньгами».

Руслан: «Мы с командой запустили первую и пока единственную секцию по воркауту в Самаре, где подбираем индивидуальную программу тренировок под каждого спортсмена. Записываются, кстати, не только парни, но и девушки. Занятия платные — все же вы, по сути, работаете вместе с тренером. За первое посещение денег не берем».

С чего начинать и где заниматься

Ветераны воркаута утверждают, что в городе не так уж много годных площадок для занятий: во дворе на Елизарова, 36, на старой и новой набережной, в парках Металлургов и Победы. Строительство новых спортивных зон остается утопией — атлетам приходится довольствоваться тем, что есть.

Я тренировался с портфелем, вес которого доходил до 30 килограмм

Акрам: «Вообще, заниматься можно везде, почти в каждом дворе есть что-то, на чём можно подтянуться. Новичкам вполне подойдут площадки на набе. Тем, кто стремится выполнить сложные элементы, я советую площадку с гимнастическими турниками и брусьями на территории кафе „Сказка“ в Управленческом».

Руслан: «Важно помнить, что многие из площадок построены неграмотно. Например, на набережной брусья слишком близко находятся к рукоходу — многие жалуются, что из-за этого заниматься неудобно».

В уличном фитнесе спецоборудование не требуется — разве что можно заниматься с утяжелителями или попросить друга сесть на спину во время тренировки. Зато, как и профессиональные спортсмены, турникмены не чураются спортивного питания.

Акрам: «Я начал копаться в питании после двух лет занятий, когда понял, что мне не хватает мышечной массы: тренировался вроде бы упорно, но отражение в зеркале и цифры на весах не менялись. Чтобы почувствовать прогресс, я добавил в рацион большое количество белка. Нагрузки, соответственно, усилились: появились отягощения (в моем случае это был школьный портфель, забитый блинами от штанги). Со временем вес портфеля достиг 30 килограмм. Сумки рвались одна за другой, но у меня наметился прогресс. Давиться творогом, яйцами и куриными грудками было тяжело — тогда я начал употреблять протеин и аминокислоты. В тренировках перешёл на специальную атрибутику: жилет-утяжелитель, резиновые петли для подтягиваний, перчатки».

Несмотря на то, что самарский воркаут развивается медленнее, чем в целом по стране, энтузиасты смотрят на движение с оптимизмом и пытаются обучать новичков своими силами.

Акрам: «Начинающим ребятам я посоветовал бы запастись терпением и упорством. Лёгких путей не бывает — чтобы много получить, нужно много отдать. Поэтому занимайтесь стабильно, систематически и с умом. Сначала нужно освоить базу: обычные подтягивания, отжимания от пола и брусьев, всем известный подъём переворотом и „стульчик“.

Если ваша цель — овладеть сложными техническими элементами, лучше упражняйтесь в зале, где есть маты. На улице используйте лямки и не тренируйтесь над асфальтом, чтобы избежать травм и сделать падения безопасными. Я тоже падал, но падал на маты или песок. Без падений побед не бывает».