2047

ЗОЖ-хак: пережить «весеннее обострение»

Надя Болдырева

Весной с катушек съезжают даже толстокожие и жестокосердые. Апатия, депрессия и физическое истощение настигают даже «нормальных». Легли пластом и не хотите вставать никогда? Срываетесь на близких и коллег? Поговорили с доктором медицинских наук, завотделения клинической психологии и психотерапии клиник СамГМУ Ольгой Ковшовой о том, как побороть хандру, взбодриться, почему нельзя пить успокаивающие травы и можно ли справиться с апатией, только переключая с горячей воды на холодную.

«Весеннее обострение»: миф или реальность?

Если человек социально страдает в любое время года, весной и осенью он будет страдать вдвойне

Такого диагноза, как «сезонное обострение», в последней Международной классификации болезней не существует. Медикаментозная поддержка весной и осенью нужна только пациентам с диагнозом «шизофрения» или при личностных расстройствах. Но биологические и социальные предпосылки к изменению физиологического и эмоционального состояния в межсезонье все же есть.

В чем причина

Стресс и другие социально-психологические проблемы приводят к эмоциональным нарушениям не зависимо от времени года. Но малое количество солнечного света и погодные факторы весной и осенью значительно влияют на общее здоровье человека.

На психологическое состояние можно повлиять на физическом уровне

Депрессия, метеочувствительность или повышенная готовность организма к заболеваниям могут быть связаны с наследственной предрасположенностью или биологическими особенностями организма. На устойчивость к стрессу и другим воздействиям влияет, например, тип темперамента: нервная система меланхоликов и холериков считается менее устойчивой. Примерно 70% взрослого населения имеют так называемую вегето-сосудистую дистонию. Жалобы на «вздохи» — затрудненное или учащенное дыхание, повышенное потоотделение, кардиалгия (боль в левой половине грудной клетки), боли в животе, суставах, аллергические кожные реакции, увеличение небных миндалин и многое другое — если у вас один или несколько симптомов, скорее всего, вы входите в эти 70%. Все это может обостриться на фоне стресса и проявиться как раз в межсезонье. Дело в том, что зимой организм переживает сильное напряжение. Удлинение светового дня весной в свою очередь предполагает более высокую активность. Если человек много болел зимой, после он может впасть в состояние астенизации (повышенная утомляемость, истощаемость, ослабление или утрата способности к продолжительному физическому или умственному напряжению — прим. ред.). Это своего рода шлейф от заболеваний, например, ОРВИ, а также следствие избыточного напряжения.

Обострение — симптом психологических проблем


Биологические особенности организма — это основа психического и эмоционального состояния. Я считаю, что весенняя депрессия может быть как отражением проблем физического здоровья, так и психического или социального неблагополучия. Весной и осенью оно переживается острее.

Чтобы избежать этого, нужно ежегодно проходить диспансерное обследование. Не нужно бояться врачей и заниматься самолечением. Также стоит поменять отношение к себе. Разобраться, что причиняет дискомфорт. Любое переживание связано с физическим или социальным неблагополучием. Многие его даже не осознают. Но если вы долго находитесь в состояние апатии, страха или тревоги, у вас наблюдаются проблемы со сном, лучше обратиться к специалисту.

Максим Зрютин

Максим Зрютин

Медицинский психолог отделения медицинской реабилитации пациентов с заболеванием позвоночника Клиник СамГМУ, руководитель Поволжского отделения Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

Если наблюдается острое «сезонное обострение», связанное с яркими эмоциональными реакциями, телесной симптоматикой и конфликтами в семье или на работе, стоит задуматься о существовании психологических проблем. Для начала надо оценить, насколько состояние мешает жить, сказывается на работе и отношениях с близкими и друзьями. Затем нужно разобраться, что именно мешает жить: приступы ли агрессии, тревоги, депрессивность или уныние, и чем это вызвано. Стоит, прежде всего, поменять мышление, которое в межсезонье приводит к обострению. Самый простой подход: отвлечься и заинтересовать психику фитнесом, прогулками, перестановкой мебели, поездкой на отдых, встречей с друзьями. Это все поможет пережить состояние легче, но не решит проблемы — такие средства нужно расценивать исключительно как вспомогательные.

Как пережить весну

Действительно, на эмоциональное состояние можно повлиять на физическом уровне. Существует ряд стандартных рекомендаций для снятия напряжения. Принимайте контрастный душ и через день — ванные с морской солью или успокаивающими сборами. Способствует расслаблению массаж стоп и воротниковой зоны: область шеи, затылка и между лопатками. Это так называемые «тревожные зоны» — на них физически отражается психологическое напряжение. Снять его помогают и скипидарные ванны по Залманову: они усиливают капиллярный кровоток, улучшают кровообращение, но показаны они не всем — проконсультируйтесь с врачом. Я заговорила о кровотоке, потому что с ним связана любая деятельность в теле — мозговая, физическая, и так далее. Прогулки, физические упражнения и фитнес также помогают снять напряжение, переключиться с «работы головы» на работу мышц.

Я обычно советую отказаться от красного мяса, оно возбуждает и способствует накапливанию шлаков в организме

Далее, всем своим пациентам я советую восстановить естественный распорядок дня с подъемом в 6-7 утра и отбоем в 10-11 вечера. Это связано с периодом активности желез внутренней секреции, когда мозг получает полноценную гормональную поддержку. Обязательно нужно высыпаться: минимум 6 часов ночного сна для мужчин, и 8 — для женщин.

Конечно, важно и качественное питание: нужно восполнять в организме микро- и макроэлементы за счет круп и овощей. В плане диеты я обычно советую отказаться от красного мяса: оно возбуждает и способствует накапливанию шлаков в организме. Лучше соблюдать фруктово-овощную диету и выбирать нежирные сорта рыбы, мясо индейки и курицы — в зависимости от возраста и конституции. Кроме того, необходимо принимать витамины. Не стоит заниматься самолечением и уж точно быть осторожным с неразумным применением рекламируемых по ТВ препаратов, даже на натуральной основе. Своим пациентам я рекомендую, например, витаминно-минеральные комплексы «Нутрилайт» — «Дабл-Х» или «Дейли». Они рекомендованы НИИ Питания РАН.

Есть смысл просто сходить в баню

Головные боли и плохое настроение могут быть связаны и с накоплением токсинов в организме, так что есть смысл проверить работу кишечника и просто сходить в баню, чтобы вывести их. Успокаивающие натуральные средства: пион уклоняющийся, валерьяна, пустырник, — можно принимать только в виде сборов.

Куда обратиться за помощью

Если возникли проблемы, не бойтесь обратиться к врачу. В обязательное медицинское страхование психологическая помощь не входит, но можно пойти на бесплатную консультацию в психдиспансер по месту жительства. Если состояние связано просто с нарушенным самочувствием, отправляйтесь к терапевту: он даст общие рекомендации или при необходимости направит к психиатру.